आपकी सेहत और फिटनेस को बरकरार रखेगे ये टिप्स, आज ही आजमाएं , हेल्थ टिप्स इन हिंदी
आज इस ब्लॉग में आप लोगों को कुछ ऐसे टिप्स देंगे। जिसे फॉलो करके आप अपने आप को fit and healthy रख सकते हैं।
सबसे पहले तो आप यह जान ले कि fit होना क्या होता है?
fit and healthy meaning सब लोगों को यह लगता है कि फिट होना मतलब पतले होना या muscular body होना या फिर शरीर में कोई बीमारी है ना होना जबकि ऐसा नहीं है।
फिट होना मतलब आपके शरीर में कोई बीमारी का ना होना और साथ ही जब आपको अपने शरीर की जरूरत हो तब आपका शरीर आपका साथ दे।
मान लीजिए अगर आपको कभी दौड़ने की जरूरत पड़ जाए तब आप दैड़ सको ना कि थोड़ी देर दौड़ने के बाद आप हाँफने लग जाएँ। फिट होना मतलब जब आप सुबह उठो तो फ्रेश महसूस करो।
आपको हाई ब्लड प्रेशर , डायबिटीज जैसी बीमारियां ना हो।
अपने आप को फिट रखने के लिए नीचे कुछ टिप्स दी हुई है जिसे आप फॉलो कर सकते हैं।
Tips to stay fit and healthy फिट हेल्थ टिप्स
- exercise for weight loss
- exercise for increasing height
- exercise a day to lose weight
- exercise a an the for beginners
1. रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में आधा नींबू निचोड़ कर उसमें एक चम्मच शहद डालकर उसे पिए। ऐसा करने से आपका वजन भी कंट्रोल रहता है। और आपको बीमारियों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ती है।
2. रोज एक्सरसाइज करने की आदत डालें.
एक्सरसाइज करने का मतलब आपको जिम जाना जरूरी नहीं है। आप घर में भी थोड़ी देर एक्सरसाइज कर सकते हैं।
अगर आपके पास रोज एक्सरसाइज करने का वक्त नहीं है। तो आप हफ्ते में 3 दिन में एक्सरसाइज कर सकते हैं।
3. तरह-तरह की एक्सरसाइज करने की आदत डालें.
तरह-तरह की एक्सरसाइज करने से मेरा मतलब है कि आप को अपने वकआउट रूटीन में cardio , strength, training और streeching जैसी एक्सरसाइज को भी शामिल करना चाहिए।
4. दिन में 3 बड़े meal लेने के बजाय हर 2 से 3 घंटे में थोड़ा थोड़ा खाने का आदत डालें.
ऐसा करने से आपका वजन भी कंट्रोल रहेगा। ऐसा क्यों?
ऐसा इसलिए कि आप थोड़ी थोड़ी देर में अपने शरीर को खाना देते रहते हैं। इसलिए आपका शरीर आपने जो खाया है उसे future use के लिए चर्बी के तौर पर स्टोर नहीं करता जो मोटे लोग होते हैं इसलिए मोटे नहीं होते कि वह ज्यादा खाते बल्कि वह एक वक्त में ज्यादा खाते हैं। जिससे उनका जो शरीर है वह future use के लिए कुछ खाने को fat के रूप में जमा लेता है।
5. Multivitamins लेने की आदत डालें.
हम जब खाना खाते हैं तब हमारे शरीर को जो जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स है जैसे कि प्रोटीन कार्बन और फैट तो मिल जाते हैं लेकिन जो micronutrients है जैसे कि विटामिन और मिनरल्स नहीं मिल पाता है। micronutrients हमारे स्किन और बालों के लिए भी जरूरी है इसलिए कि इनकी कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी diet मे multivitamins को add करना चाहिए। multivitamins आपको किसी भी मेडिकल स्टोर से मिल जाएगा।
6. Quality sleep ले.
Quality sleep का मतलब है कि अच्छे से सोना रात को आप कितने भी घंटे सो ले लेकिन जब आप सुबह उठे तो आप फ्रेश महसूस करना चाहिए। नींद का आपकी सेहत पर सबसे पहला प्रभाव पड़ता है। नींद पूरी ना होने पर या कम नींद लेने पर इसका असर मेटाबॉलिज्म, मूड,एकाग्रता व याददाश्त पर भी पड़ता है। पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है।
7. अपने काम के बीच में ब्रेक लेने का आदत डालें.
आपका कितने भी घंटे का जॉब हो या कैसी भी जाॅब हो अपने काम के बीच में हर 2से 3 घंटे में 5 से 10 मिनट का ब्रेक जरूर लें। जिससे आपका mind relax फील करेगा।
8. जरूरी मात्रा में पानी पिये।
आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी पीने से आपके शरीर में डिहाइड्रेशन नहीं होता और साथ ही आपने जो खाना खाया है उसके जो मैइक्रोन्यूट्रिएंट्स और मिक्रोन्यूट्रिएंट वह ब्लड के साथ आपके शरीर के अलग-अलग भागों में पहुंच जाते हैं।